UN DIJETA

UN dijeta vodi poreklo od engleske reči undiet što znači ne-dijeti. Ono što je osnovna karatkteristika ove dijete je da se kilogrami smanjuju, a da se pritom ne gladuje.

Kod ove dijete hrana se deli u 4 osnovne grupe: proteini, skrob, ugljeni hidrati i vitamini, pa samim tim postoje 4 različite kombinacije namirnica za svaki pojedinačni dan. Dijeta traje 90 dana, pri čemu se čitav proces ponavlja. Kod ovakvog režima ishrane ne samo da se kilogrami gube već se poboljšava stanje u čitavom organizmu, povećava se energija i vitalnost. Ova dijeta će takođe doprineti poboljšanju metabolizma čime se omogućava da se dobijena težina zadrži i da se kilogrami ne vrate.

Jako je značajno napomenuti da UN dijeta ne podrazumeva da se unos namirnica u toku jednog dana svede samo na proteine, skrob, ugljene hidrate ili vitamine. Radi se samo o osnovnim namirnicama u glavnom jelu, ali su povrće i voće nezaobilazna komponenta.

Ova dijeta podrazumeva unos dobro izbalansiranih, raznolikih, hranljivih materija koje su potrebne organizmu za neometano funkcionisanje. Značajno je napomenuti da nijedna namirnica nije zabranjena i da je dozvoljeno unositi sladoled, čokoladu, pitu, kolače, torte i slične proizvode. Ali samo u određenim danima i da se unos datih namirnica svede na ograničenu količinu kako bi dijeta dovela do željenih rezultata.

UN dijeta preporučuje da se jednom mesečno, i to svakog 29-tog dana u mesecu unosi samo voda tokom čitavog dana.

Nije dozvoljeno menjati redosled dana i potrebno je početi dijetu sa proteinskim danom. Nakon isteka jednog ciklusa primene dijete, odnosno isteka 90 dana nije dozvoljeno produžavati primenjivanje dijete, već se tek nakon pauze od 3 meseca može sprovesti novi ciklus od 90 dana.

Unos vode je jako značajan za funcionisanje čitavog organizma, te je preporučljivo unositi barem 2l vode tokom dana. Preporučuje se da se dan započne unosom čase tople vode sa limunom, što jača imunitet, pomaže kod mršavljenja, blagotvorno deluje na varenje, kao i na metabolizam.

Ono što je veoma bitno je da svi obroci budu redovni i da ne dolazi do preskakanja obroka. Takođe, uzimanje hrane između obroka, osim u toku voćnog dana takođe nije dozvoljeno. Savetuje se da se nakon završetka ciklusa, odnosno isteka 90 dana, nastavi sa unosom voćnog doručka narednih 90 dana, dok je za ručak i večeru potrebno primenjivati uobičajeni način ishrane.

Plan ishrane

1. Dan - Proteinski dan

Doručak:

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 kuške ili 2 jabuke ili srazmena količina sitnog voća, npr. šolja višnji.

Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća i da se ne dodaje šlag, sladoled ili neke druge vrste sličnih dodataka.

Ručak:

  • Tanjir supe
  • 250 grama mesa
  • Salata po izboru sa 1 do 2 kafene kašičice ulja
  • 1 parče integralnog hleba

Preporučljivo je da se dva ili više različitih proteina ne meša u jednom obroku, čak ni u toku jednog istog dana.

Večera:

Za večeru uzeti istu hranu koja je pripremljena za ručak. Savetuje se da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koja je bila namenjena za ručak.

Ono što je značajno je da između ručka i večere prođe minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h, eventualno do 21h. Nakon tog vremena je dozvoljeno unositi vodu ili biljne čajeve.

2. Dan - Skrobni dan

Doručak:

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 kuške ili 2 jabuke ili srazmena količina sitnog voća, npr. šolja višnji.

Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća i da se ne dodaje šlag, sladoled ili neke druge vrste sličnih dodataka.

Ručak:

Od namirnica je dozvoljeno unositi pirinač, sočivo, krompir, šampinjone. Kao jedna od mogućih opcija preporučuje se priprema obroka sa sledećim sastojcima (Sastojci su za 4 osobe):

  • 400g šampinjona
  • 250g pirinča
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 šargarepe
  • 2 kafene kašičice ulja
  • začini po želji

Način pripreme:

Iseckati crni luk i staviti ga na malo ulja da se dinsta. U prodinstani crni luk dodati prethodno izrendanu šargarepu sa dve kašike mlake vode. Kada šargarepa omekša dodati šampinjone i nastaviti sa dinstanjem. Masu pomešati sa prethodno skuvanim pirinčem i začiniti po želji.

Uz ručak je dozvoljeno uzeti jedno parče integralnog hleba, kao i tanjir supe.

Večera:

Uzeti istu vrstu hrane kao i za ručak, ali bez supe i hleba. Preporučuje se da porcija za večeru bude pola porcije koja se uzima za ručak.

Preporučuje se da između ručka i večere prođe minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h, najkasnije do 21h. Nakon tog vremena je dozvoljeno unositi vodu ili biljne čajeve.

3. Dan - Ugljeno hidratni dan

Doručak:

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 kuške ili 2 jabuke ili srazmena količina sitnog voća, npr. šolja višnji.

Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća i da se ne dodaje šlag, sladoled ili neke druge vrste sličnih dodataka.

Ručak:

Tokom ovog dana dozvoljen je unos testenina, kolača, torti. Kao jedna od mogućih opcija preporučuje se priprema obroka sa sledećim sastojcima (Sastojci za 2 osobe):

  • 300g testenine
  • 200g spanaća
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 paradajza
  • začini

Priprema:

Skuvati spanać, nakon toga procediti i iseckati na sitne komade. Luk sa paradajzom isečenim na komade dinstati u maslinovom ulju dok povrće ne omekša. Nakon toga, u tu smesu dodati spanać, kuvati kratko na vatri dok se masa ne sjedini. Čitavu smesu pomešati sa prethodno skuvanom, oceđenom i ohlađenom testeninom.

Večera:

Za večeru jesti parče torte, sladoled, 4 manja kolačića, jednu tufahiju. Uz obavezno uzimanje jednog parčeta čokolade sa što većim udelom kakaoa.

4. Dan - Voćni dan

Doručak:

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 kuške ili 2 jabuke ili srazmena količina sitnog voća, npr. šolja višnji.

Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća i da se ne dodaje šlag, sladoled ili neke druge vrste sličnih dodataka.

Ručak:

Tokom ovog dana se za ručak i večeru unosi samo voće. Kao jedna od mogućih opcija preporučuje se priprema obroka sa sledećim sastojcima (Sastojci za 3 osobe):

  • 1 veća dunja
  • 1 litar vode
  • malo cimeta

Priprema:

Dunju oprati, oljuštiti, iseći na komade. Zaliti vodom, posuti cimetom, staviti da se kuva sve dok voda ne proključa, nakon toga kuvati još pet minuta na nižoj temperaturi.

Večera:

Za večeru uzeti istu hranu koja je pripremljena za ručak. Savetuje se da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koja je bila namenjena za ručak.

un dijeta


Preporucene dijete


Dijeta sa jajima


dijeta sa jajima

Dijeta sa cokoladom


dijeta sa cokoladom

ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sadržaj sajta namenjen je informisanju i nije zamena za medicinski ili stručni savet. Internet sajt www.dijetazamene.com ne prihvata odgovornost za štete i propuste nastale primenom informacija iz tekstova.