DIJETA SA JAJIMA – Izgubite šest kilograma za samo nedelju dana

Jaje, kao jedna od najomiljenijih namirnica većine ljudi, sada će topiti kilograme i doprineti vašem vitkom izgledu. Dijeta sa jajima, kao jedna od novijih dijeta koje su u trendu, stavlja jaje kao ključnu kariku u ishrani i bazira gubljenje kilograma na njoj. Ukoliko se pridržavate plana, istopićete čak šest kilograma za samo nedelju dana.

Efekat jaja na nivo holesterola u krvi

Postoji verovanje da jaja podižu nivo holesterola u krvi. Međutim, sprovedeno je istraživanje koje je u potpunosti ukinunulo taj mit. Nakon što su izdvojili grupu od stotinu ljudi i podelili ih u dve grupe, urađen je jedan jednostavan test. Dok je jedna grupa dobila da pojede jedno jaje za nedelju dana, drugoj je dato da konzumira više od jednog jajeta u toku istog dana. Nakon mesec dana, kod svih dobrovoljaca je izvršena provera nivoa holesterola u krvi. Uočeno je da se holesterol zadržao u istim granicama kao i pre početka istraživanja. Štaviše, nije bilo ni porasta ni pada u nivou holesterola u krvi. Dakle, jaje nije neprijatelj vašeg srca i što pre počnete sa ovom dijetom pre ćete imati željene rezultate.

Nutritivna vrednost jajeta

Jaja se prigodno mogu nazvati hranljivim namirnicama zbog bogatog sadžaja proteinima. Jaje sadrži od 60 do 70 kalorija. Ona su u stanju da obezbede identičnu ishranu kao što je ishrana predviđena konzumiranjem ribe, živine, mesa, oraha i pasulja. Obogaćena vitaminima, gvožđem, folnom kiselinom, omega-3-masnim kiselinama i sa dosta minerala, nutritivna vrednost jaja se ne može osporiti. A pošto se omega-3-masne kiseline ne proizvode prirodno u vašem telu, morate da ih obezbedite kroz ishranu. Osim toga, jaje se može izdvojiti kao namirnica sa dvanaest vitamina. Vitamin D igra važnu ulogu u povećavanju imuniteta vašeg organizma i na taj način ga čini otpornijim u borbi protiv teških bolesti, kao što je kancer. Najbolja strana ove namirnice je u tome što pokazuje neverovatan uticaj na vaše telo, bez povećanja masti. Visok sadžaj proteina u jajima održava vas sitim duži vremenski period. Dakle, suština je - jedno ili dva jajeta za doručak utiču na smanjenje apetita tokom dužeg vremenskog perioda.

Zdrave izmene - proširite dijetu sa jajima i učinite je vašom svakodnevnom ishranom

Možete promeniti program dijete sa jajima u zdrav plan ishrane ili način življenja, tako što ćete uvesti neke zdrave promene u obrascu ishrane. Kreirajte program koji će imati veći uticaj na uravnoteženu ishranu tako što ćete u obroke uključiti obilno zeleno i lisnato povrće. Pored njih, dopunite dijetu sa vlaknastim citrusnim voćem. Voće i povrće katalizuju metabolizam proteina u vašem telu. Vodite računa da povrće, koje izaberete da uključite u vašu ishranu, ima nizak nivo skroba. Možete od njega praviti salate, jesti ga u grilovanom i obarenom obliku ili ga dodavati svežeg uz druge namirnice. Pored toga što su lekovite, biljke i začini imaju dvostruku korist. One okidaju proces sagorevanja masti u vašem telu i ubrzavaju vaš metabolizam.

Plan dijete

Osnova ove dijete je u hranjivim sastojcima, a ne u količini.

Ne pridržavajte se ove dijete duže od nedelju dana, istovremeno.

Dozvoljeni napici: crna kafa, crni čaj, čaj od limuna, sok od svežeg grejpfruta, tonik voda, soda voda (ne više od tri šolje dnevno). Možete unositi neograničenu količinu vode dnevno. Zaslađivači nisu dozvoljeni.

Salata sme sadržati sledeće namirnice: Luk, paradajz i celer, isključivo. Nisu dozvoljeni salatni prelivi, kao i sirće.

Možete začiniti svoju hranu sa biberom i začinima.

Posebne napomene:

  • Uzdržavanje od svih drugih namirnica koje nisu uključene u nastavku
  • Zamenske namirnice nisu dozvoljene
  • Jedite samo ono što je prikazano
  • Nije dozvoljeno jelo između obroka
  • Nisu dozvoljena alkoholna pića, mleko, maslac, ulje ili mast

Možete da zamenite dane, ali se morate striktno pridržavati dijetetskog plana.

Dan 1

  • Doručak: 1 kriška suvog tosta (integralni hleb) i 1 veliki grilovani paradajz
  • Ručak:  Bilo koja količina svežeg voća
  • Večera:   2 tvrdo kuvana jajeta, salata i 1 grejpfrut

Dan 2

  • Doručak: 1 grejpfrut i 1 kuvano jaje
  • Ručak:  Pečena piletina (bilo koja količina) i 2 velika sveža paradajza
  • Večera:   1 mala grilovana šnicla i salata

Dan 3

  • Doručak: 1 grejpfrut i 1 kuvano jaje
  • Ručak:  2 tvrdo kuvana jajeta i salata
  • Večera:   2 grilovane jagnjeće šnicle, celer i krastavac

Dan 4

  • Doručak: 1 kriška suvog tosta (integralni hleb) i 2 poširana jajeta
  • Ručak:  Bilo koja količina svežeg voća
  • Večera:   2 grilovane jagnjeće šnicle, celer i krastavac

Dan 5

  • Doručak: 1 kriška suvog tosta (integralni hleb) i 2 poširana jajeta
  • Ručak:  2 poširana jajeta i 2 velika sveža paradajza
  • Večera:   Sveža ili konzervirana riba i salata

Dan 6

  • Doručak: 1 kuvano jaje i 1 čaša sveže ceđenog soka od grejpfruta
  • Ručak:  Bilo koja količina svežeg voća
  • Večera:   Pečena piletina, šargarepa i kupus

Dan 7

  • Doručak: Kajgana od 2 jajeta i 1 veliki grilovani paradajz
  • Ručak:  2 poširana jajeta i spanać
  • Večera:   1 mala grilovana šnicla i salata

Prednosti dijete sa jajima

Dijeta sa jajima je jednostavna i laka za praćenje. Hajde da pogledamo neke od prednosti ove dijete:

  • Ne morate se terati da jedete bezukusnu hranu jer je jaje ukusno i jedna od omiljenih namirnica većine ljudi.
  • Veoma je lako pridržavati se rasporeda ishrane jer za razliku od drugih namirnica, jaja ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu.
  • Dijeta sa jajima će vam obezbediti nekoliko ukusnih recepata. Ovi recepti su jednostavni i pogodni su za praćenje.
  • Poboljšaće vam se kvalitet kože i lice će dobiti blistav izgled.
  • Ova visokoproteinska dijeta pokrenuće proces sagorevanja masti u vašem telu.

Nedostaci dijete sa jajima

Zajedno sa prednostima, dijeta sa jajima ima i nekoliko propusta. Hajde da saznamo koji su:

  • Kao jedna od dijeta koje su u trendu, dijeta sa jajima se ne može nazvati zdravim programom ishrane. Štaviše, većina hranjivih namirnica su zabranjene u planu.
  • Program nudi visokoproteinsku, niskougljenohidratsku dijetu. Dakle, u početku to može biti izazov za vas da oblikujete ishranu niskim unosom ugljenih hidrata. U prvim danima programa verovatno ćete doživeti vrtoglavice, mučninu, glavobolju i sl.
  • Bez obzira koliko su jaja vaša omiljena namirnica, njenim stalnim unošenjem iznova i iznova, verovatno ćete je početi da prezirete.
  • Ukoliko trenirate, nećete moći da nastavite sa vežbanjem jer su vam potrebne kalorije i energija. Međutim, dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata vam neće podariti dovoljno energije da biste istovremeno mogli da poštujete plan ishrane i idete na trening.
  • Konzumiranje velike količine jaja može izazvati zadah iz usta, zatvor, nadimanje i sl.
  • Ukoliko nakon završetka dijete nastavite sa starim navikama u ishrani, brzo ćete povratiti izgubljene kilograme.
dijeta sa jajima


Preporucene dijete


Atkinsonova dijeta


atkinsonova dijeta

Meseceva dijeta


meseceva dijeta

ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sadržaj sajta namenjen je informisanju i nije zamena za medicinski ili stručni savet. Internet sajt www.dijetazamene.com ne prihvata odgovornost za štete i propuste nastale primenom informacija iz tekstova.