DIJETA 10 POSTO

Dijeta 10 posto je dijeta uz pomoć koje se gubi 10 posto trenutne telesne težine u roku od tri nedelje. Ovo je dijeta koju preporučuju lekari i nutricionisti zato što smatraju da smanjivanje kilograma za više od deset posto telesne težine nije zdravo i da ima mnoge negativne posledice na funkcionisanje organizma, pogotovo ukoliko se kilogrami gube za veoma kratak period. Da bi organizam normalno funkcionisao potrebno je uneti 25 kalorija na svaki kilogram telesne težine. Što zapravo znači da je osobi od 80 kilograma potreban unos od 2000 kalorija na dnevnom nivou. Ova dijeta, za razliku od ostalih dijeta daje sporije razultate ali je daleko zdravija, i ne postoji opasnost po zdravlje organizma niti postoji opasnost povratka izgubljenih kilograma.

Plan ishrane prema ovoj dijeti je podeljen u tri nedelje i po danima u nedelji:

Prva nedelja


  • Prvog dana se ishrana svodi na konzumiranje povrća po izboru i bez ograničenja; može se jesti kuvana, sirova, u salatama, dinstana ili grilovana
  • Drugog dana se unosi kuvano meso i to šunka, naresci, riba
  • Trećeg dana se obroci svode na kačamak i pirinač sa jako malo soli
  • Četvrti dan je rezervisan za mlečne proizvode sa što manjim procentom masnoća, bez voćnih jogurta
  • Peti dan se konzumiraju jaja spremljena na bilo koji način
  • Šestog dana se unose proteini životinjskog porekla i to bilo koje meso ili riba po izboru

Druga nedelja


  • Prvog dana se obroci svode na bilo koju vrstu povrća sa kuvanim mesom. Ovi obroci mogu biti spremljeni kuvanjem ili dinstanjem
  • Drugog dana se ishrana svodi na meso sa povrćem
  • Treći dan je rezervisan za pirinač sa povrćem
  • Četvrtog dana se kao i u prvoj nedelji unose mlečni proizvodi sa što manjim procentom masti, ali ovog puta su dozvoljeni prilozi i to u obliku salata, voća ili jaja
  • Peti dan je dan jaja s tim da se takođe mogu kombinovati sa voćem, salatom ili jogurtom
  • Šesti dan se svodi na unos bilo kog voća, s tim da se može jesti u svežem obliku, kao kompot ili u obliku salata
  • Sedmog dana se ishrana svodi na proteine životinjskog porekla i to bilo koje meso ili riba po izboru

Treća nedelja

Treće nedelje držanja ove dijete se primenjuje ishrana ista kao i prve nedelje. Ono što će biti rezultat ove dijete jeste da će nakon završetka ciklusa od tri nedelje doći do gubitka od deset posto ukupne telesne težine. Tokom držanja ove dijete dozvoljen je unos kafe ili čaja bez šećera i drugih zaslađivača. Što se tiče začina dozvoljeno je koristiti biljne začine, ali nije dozvoljen unos hleba niti pripremanje hrane zaprškom.

Saveti prilikom držanja ove dijete


  • Da bi se došlo do zadovoljavajućih rezultata, ali i do poboljšanja celokupnog zdravlja organizma preporučuje se fizička aktivnost od minimalnih trideset minuta
  • Savetuje se da se obeduje polako, unos hrane u malim zalogajima, iz razloga što je želucu potrebno oko 30 minuta da dobije signal sitosti, samim tim laganim uzimanjem hrane utiče se da se unosi znatno manje hrane
  • Preporučuje se vođenje dnevnika o konzumiranoj hrani na dnevnom nivou. Istraživanja su dokazala da one osobe koje vode dnevnik u proseku gube i do sedam kilograma više od onih koji to ne čine
dijeta deset posto


Preporucene dijete


Tecna dijeta


tecna dijeta

Paleo dijeta


paleo dijeta

ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Sadržaj sajta namenjen je informisanju i nije zamena za medicinski ili stručni savet. Internet sajt www.dijetazamene.com ne prihvata odgovornost za štete i propuste nastale primenom informacija iz tekstova.